Come Affrontare La Sindrome Premestruale
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Istruzioni
Occorrente
- Alimentazione sana
- Sport
- Integratori
-
1
Il tuo principale alleato è una corretta alimentazione. Mangia cibi ricchi di sali minerali e di vitamina A (ad esempio tutti gli ortaggi di colore arancione), preferisci i carboidrati complessi (pane, riso, pasta, cereali) nonché alimenti che contengono poco sale, il principale responsbaile della ritenzione idrica e della sensazione di gonfiore addominale.
-
2
Evita il più possibile bevande eccitanti, come il caffè e il tè, e limita l'utilizzo dei grassi (al loro posto preferisci olio extravergine di oliva) che favoriscono la produzione di estrogeni.
Non abbandonarti alla pigrizia e fai attività sportiva. Fare sport aumenta la produzione di endorfine, gli ormoni del benessere che rappresentano una risposta fisiologica al dolore, e aiuta a combattere stanchezza, crampi, gonfiore e insonnia. -
3
Se i sintomi si fanno insistenti rivolgiti senza esitare al tuo ginecologo, soprattutto se usi la pillola anticoncezionale: il tuo medico potrebbe prescriverti un integratore di calcio o di magnesio per prevenire i crampi e la stanchezza. Nel frattempo puoi provare a fare alcuni movimenti che possono rivelarsi utili per contrastare dolori addominali e gonfiore, ad esempio la posizione yoga della farfalla.
Crediti immagini
- web
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