Come Avere Spalle Scolpite Con Pesi Colmi Di Acqua E Sabbia

Gli esercizi sono semplici e il materiale occorrente e' alla portata di tutti e molto economico.
Iniziamo subito.
Prendiamo le bottiglie di acqua e posizioniamone una in ogni mano.
Mettiamoci in piedi a piedi uniti e con le braccia lungo i fianchi.
Allarghiamo ora le braccia fino a portarle allineate alle spalle e riscendiamo.

Facciamo movimenti molto lenti inspirando nella fase ascendente delle braccia ed espirando nella fase discendente.
Facciamo 4 serie di esercizi da 10.
Questo primo esercizio serve a sviluppare il deltoide anteriore.
Ora vediamo come migliorare il deltoide posteriore.
Prendiamo una sedia e mettiamoci seduti.

Prendiamo le nostre bottiglie d'acqua e impugnamole e mettiamo le braccia sopra la testa ad angolo retto.
Stendiamo le braccia completamente e ritorniamo nella posizione di partenza.
Eseguiamo anche questo esercizio lentamente inspirando in fase ascendente e espirando in fase discendente.
Ripetiamo per 4 serie da 10 esercizi.
Una volta abituati al mezzo kilo della bottiglia d'acqua possiamo riempire le bottiglie con la sabbia.
Dopo possiamo aumentare il numero di esercizi per serie.