Come E Quando Fare Stretching
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Istruzioni
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Lo Stretching può essere fatto prima di iniziare l'attività sportiva vera e propria ma solo ed esclusivamente dopo un breve riscaldamento: può bastare anche qualche minuto di corsa e qualche esercizio di rotazione delle articolazioni (collo, spalle, ginocchia, etc). Inoltre è buona norma fare degli allungamenti anche dopo intensi sforzi atletici (Stretching come "raffreddamento").
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Gli allungamenti dei muscoli andrebbero fatti in una sequenza precisa che aiuta a realizzarli in maniera completa ed in sicurezza, evitando infortuni. Come regola generale ti basta sapere che sarebbe meglio allungare i lati prima della schiena, le natiche prima dell'inguine o dei tendini del poplite, i polpacci prima dei tendini del poplite, gli stinchi prima dei quadricipiti, le braccia prima del petto.
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Se sei alle prime armi inizia con esercizi semplici e leggeri: cerca di toccarti la punta dei piedi con le mani; siediti a terra con le gambe divaricate e tocca, spostando di volta in volta il busto da un lato all'altro, prima il piede destro e poi il sinistro; afferra il piede da dietro e tiralo verso il gluteo; etc. L'importante è non sforzarsi eccessivamente ma trovare una posizione adatta alla tua condizione fisica e mantenerla per una ventina di secondi.
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A differenza di quanto comunemente si crede non è utile "tirare" il più possibile il muscolo, sarebbe meglio andare per gradi, evitando le posizioni in cui senti dolore o fastidio. E' inoltre sconsigliato un movimento "molleggiato". Per fare Stretching in maniera corretta devi tenere una posizione di allungamento per 15-20 secondi per poi rilasciare il muscolo gradualmente.
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Per prendere il ritmo con questa attività rilassante e benefica sotto molti aspetti puoi fare un po' di Stretching leggero tutte le mattine, aumentando le difficoltà o la trazione dell'allungamento in relazione alla conquista di migliori qualità di allungamento dei muscoli. Ricordati di compiere sempre per intero e con attenzione tutti i movimenti per prevenire stiramenti o altri infortuni.
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Crediti immagini
- pedalpusheronline.com
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LUCA DI TULLIO - 1 Maggio 20100
SALVE...VORREI CHIEDERE SOLTANTO UN PICCOLO CHIARIMENTO..SE FACCIO STRETCHING TUTTE LE MATTINE DEVE ESSERE SEMPRE PRECEDUTO DA UN PICCOLO RISCALDAMENTO DEI MUSCOLI..? TIPO CORSA ECC ECT..
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