Come Tenere Sotto Controllo L'Ipertensione

I valori che devi considerare per tenere sotto controllo la tua pressione arteriosa sono di 80 mmHg per la minima e di 140 mmHg per la massima. Per controllarla basta che usi con normalità una macchina per la misurazione acquistabile in farmacia, dove oggi se ne trovano di molti tipi anche elettronici molto facili da usare.

Di seguito ti indico alcuni consigli su come tenerla sotto controllo. Il primo, come in molte patologie, è il controllo del tuo peso corporeo: per ogni dieci chili di peso che perdi, riduci da 5 a 20 mmHg i tuoi valori. Il tuo girovita deve essere minore di 102 cm se sei uomo, o minore di 88 cm se sei donna. La dieta è importantissima: in linea generale devi consumare pasti ricchi di frutta e verdura, poveri di grassi (soprattutto animali), alcolici, sodio e zuccheri. Questo ti servirà anche alla riduzione del grasso in eccesso.

I fattori più importanti sono la riduzione del sodio mediante l'aggiunta di sale negli alimenti. Se riduci l'apporto di sodio nella dieta a non più di 6 g al giorno, ti permette di ridurre la pressione di 2-8 mmHg. Ovviamente trovi il sale anche in numerosi prodotti alimentari preconfezionati (frutta secca, insaccati, snack), per cui ne dovresti limitare il consumo. Preferisci i grassi monoinsaturi (olio di oliva, olio di semi, pesce) a quelli saturi (grassi animali, burro, insaccati, carni grasse, latticini). Un altro fattore è quello di controllare i livelli di colesterolo.

Se assumi piccole dosi di alcol, può avere un effetto protettivo sull'ipertensione, ma mai eccedere con le quantità. Devi svolgere una regolare attività fisica: se cammini velocemente per almeno 30 minuti al giorno tre giorni alla settimana, tenderai a ridurre la pressione di 4-9 mmHg. Evita pienamente l'uso di droghe e soprattutto il fumo, la sua azione è vaso costringente.

Se il tuo corretto regime alimentare non riesce a diminuire i valori della pressione, il passo successivo è quello di introdurre la terapia a base di medicinali, senza dimenticare di rispettare le regole di prevenzione primaria. Il tuo medico ti prescriverà una cura con diuretici, inibitori adrenergici e farmaci appositi. Importante è comunque che tu riduca lo stress, anche lieve, poiché anche quello a lungo termine influisce nella stessa maniera di quello quotidiano.